"Апельсинчик"
упражнение для расслабления

Существует много методов успокоить, расслабить ребёнка, снять напряжение.
Один из них - техника прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону (её еще называют релаксация по Якобсону).

В начале 20-го века психотерапевт Эдмунд Джейкобсон обнаружил связь между нервными напряжением и мышечным. Нервное напряжение заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении, что ещё больше усиливает напряжение нервное. Таким образом получается замкнутый круг.

Если мы не можем быстро повлиять на причину возникновения нервного напряжения Джейкобсон предложил воздействовать на мышечное напряжение и разорвать замкнутый круг.

Смысл его методики заключается в напряжении и расслаблении групп мышц. Сначала мы напрягаем мышцу, держим её напряженной в течении 10-15 секунд и затем расслабляем. Концентрируемся на расслаблении. Прорабатывая таким образом все группы мышц тела мы буквально "заставляем" его расслабиться. А как известно, человек не может находиться одновременно в двух состояниях - тревоги и расслабления. Таким образом, за физическим расслаблением следуют и психо-эмоциональное.

Ежедневно практикуя технику Джейкобсона можно улучшить качество сна, понизить тревожность, успокоить ребёнка (да и себя тоже, техника прогрессивной мышечной релаксации очень подходит и взрослым).

Основная проблема применения релаксации по Джейкобсону для детей - им не интересно выполнять упражнения и они отказываются их делать :(

На этот случай, мы с волшебным котом Огоньком адаптировать упражнения для детей - сделали их в игровой форме. Теперь это не скучные упражнения, а настоящая игра :)

*Упражнение для снятия напряжения

Я волшебный кот Огонёк и очень люблю апельсиновый сок, но сам не могу его сделать. Помоги мне, пожалуйста. Я принёс стаканчик и апельсинчики, возьми один в левую ручку и крепко-крепко сожми. Ты сжимаешь его и из него в стаканчик течёт сладкий сок. (Счёт до 5). Ты расслабляешь ручку и кладешь её на кроватку. Она устала, стала тяжёлой и отдыхает. (Счёт до 5). Я беру стаканчик в лапки, пью сладкий сок и мурлычу от удовольствия.

Возьми ещё один апельсинчик в правую ручку и снова крепко-крепко сожми его. (Счёт до 5) Из апельсинчика льётся сок. Твоя ручка устала и легла отдохнуть на кроватку. (Счёт до 5) Спасибо, я беру стаканчик в лапки, пью вкусный сок.
Но я не напился. Возьми ещё апельсинчик в левую ручку, сильно-сильно сожми его (Счёт до 5), расслабь ручку (Счёт до 5).
Возьми апельсинчик в правую ручку, сильно-сильно сожми его (Счёт до 5), расслабь ручку (Счёт до 5).

А теперь возьми в каждую ручку по апельсинчику и крепко-крепко сожми их (Счёт до 5), расслабь ручки (Счёт до 5). Смотри, как много сока получилось. Спасибо тебе.

Для родителей: После завершения упражнения погладьте ребёнка по ручкам, акцентируя внимание на расслаблении. Ручки тяжёлые, они расслаблены, им хорошо и спокойно.

(Это упражнение можно применять и в ситуациях, когда необходимо сбросить напряжение, гнев.)

А ещё хорошим успокаивающим средством перед сном являются наши расслабляющие сказки, аудиосказки для сна (сказка длится около 5 минут). Их можно попробовать в нашем БЕСПЛАТНОМ мобильном приложении для телефона/планшета в Google Play и App Store

В сборнике успокаивающих сказок/аудиосказок для быстрого засыпания 13 упражнений для расслабления. Упражнения можно найти в конце каждой сказки.